Corra mais livre

Cure a preguiça do seu intestino, incluindo uma rotina de corrida e bons hábitos alimentares.
Seu intestino não é um reloginho? Tem épocas que você fica dias e dias sem ir ao banheiro? A sua pele está feia com acnes ou seu abdome está inchado? Calma, isso não é uma propaganda de iogurte ou de remédios para livrar o seu intestino da prisão, problema que atinge cerca de 20% dos brasileiros. São, de fato, sintomas de quem sofre com a popularmente conhecida prisão de ventre. Tá certo que ir ao banheiro não é exatamente um assunto dos mais agradáveis. Mas não ir, sem dúvida, é uma verdadeira roubada. E a solução para isso pode ser mais simples do que tomar remédios ou um potinho de iogurte por dia. Basta incluir a corrida pelo menos três vezes por semana entre as atividades do dia-a-dia.
Isso porque segundo estudo publicado no American Journal of Medicine o exercício alivia os sintomas daquelas pessoas que não vão ao banheiro, sofrem com gases, além de diminuir os riscos do câncer do colo intestinal e da formação de pólipos (uma espécie de tumor) no intestino. Por isso, para prevenir, ou mesmo melhorar, e evitar os desconfortáveis sintomas do intestino preso -como dores abdominais, cólicas e sangramento durante a evacuação-, a corrida, aliada a uma boa alimentação, é um santo remédio.
A mudança de hábitos é o primeiro passo para colocar seu intestino em ordem. Mas, por mais simples e saudável que essa solução pareça, ela é dificilmente a decisão tomada pelas pessoas quem têm dificuldade de ir ao banheiro. E são os números que comprovam. Entre 90% e 95% dos casos de intestino preso estão relacionados ao sedentarismo, dieta com pouca fibra e baixa ingestão de líquidos. Só entre 5% e 10% dos problemas estão associados a doenças do intestino ou sistêmicas, como o diabetes, dizem os especialistas. Muitas pessoas acham normal ir ao banheiro apenas uma vez por semana, mas isso está errado. Alguém que não evacue a cada 48 horas tem o intestino preso e deve corrigir seus hábitos.
Mais corrida, menos prisão. O uso da atividade física aeróbica para combater os problemas intestinais despertou interesse do governo canadense que desenvolveu um programa que recomenda a prática de atividades físicas para melhorar sintomas do intestino preso, gases e de prisão de ventre. Assim, realizando atividades como a corrida com regularidade, as pessoas evitam o uso de medicamentos e conseguem adaptar o intestino às necessidades fisiológicas.
Tudo seria fácil se ainda não houvesse um agravante: a vergonha em se falar no assunto. Principalmente entre as mulheres, que, segundo médicos, são as que mais se queixam em não conseguir usar o troninho com regularidade. "Morro de vergonha do meu namorado e até das amigas. Quando viajo chego a ficar três ou quatro dias sem ir ao banheiro", diz Mara Clara que corre há quatro anos, mas prefere nem dar o sobrenome. Ela afirma que, em viagens com o namorado, "fazer o número dois" é praticamente impossível. "Quando corri a Meia-Maratona de Paris, em 2006, tive tanta dor de barriga durante a prova que parei em um banheiro químico no meio da prova e foi muito pior do que fazer no hotel. Há três dias estávamos na cidade, no mesmo quarto, e eu não conseguia ir ao banheiro. Durante a prova a vontade veio".
Isso acontece, segundo o estudo da publicação norte-americana, porque os movimentos que a atividade física promovem no corpo humano estimulam o intestino e parecem ser o elemento chave para a melhoria da atividade intestinal. Ainda há situações bioquímicas originadas pelas positivas adaptações que o corpo ativo tem em relação ao sedentário, o que explica os motivos pelos quais a atividade física ajuda no funcionamento intestinal.
Para Daniel Magnoni, nutrólogo do HCOR (Hospital do Coração), com a corrida o atleta aumenta o metabolismo do corpo e a movimentação de fezes no intestino, já que existe uma melhora total no funcionamento dos sistemas e órgãos. "O organismo torna-se mais eficiente e com a corrida o intestino funciona melhor".

Treinamento X Descanso

Na preparação para uma corrida, treinar e descansar são partes de um mesmo todo. Tanto os corredores experientes quanto os novatos devem estar atentos aos princípios do treinamento esportivo que falam sobre a individualização da carga de treinamento e do repouso e durante o próprio treinamento (pausas).
Há corredores que acreditam que devem treinar muito (além) para obterem boas marcas. No entanto, se não houver o controle da carga e a programação de períodos de recuperação (pausa e repouso), o risco de cometer excessos será prejudicial à saúde do corredor e ao seu desempenho.
Não é difícil se cometer excessos durante a preparação para uma competição. Um treino longo com os amigos que não esteja programado, por mais confortável que seja o ritmo, pode prejudicar uma semana toda de treinos pela. O mesmo é válido para um treino intervalado em que o corredor acaba "embalando" nos desempenhos alheios e o treino passa a ser uma disputa sem sentido. Conclusão: o corredor não consegue cumprir com a programação estipulada (devido a uma intensidade superior às suas possibilidades) e desgasta-se ao extremo, prejudicando seus treinamentos posteriores. Há corredores que treinam muito e... competem muito mal. Os "leões de treinos" geralmente transformam-se em "gatinhos mansos" nas competições. Evite essa companhia em seus treinos!
O corredor que concentrar seus esforços em fazer uma preparação adequada (observando-se quilometragem, ritmo e repouso individualizados) tem mais chances de ver seu resultado melhorar com o passar do tempo. Nada se consegue facilmente, mas com dedicação, perseverança e muita disposição. Fórmulas milagrosas e treinos mágicos estão fora de cogitação quando o assunto é treinamento de corrida!
DOSE CERTA DE TREINO E DESCANSO. Se por um lado treinar em excesso é prejudicial, descansar demais é bom? A questão do descanso muitas vezes não é bem compreendida pelos corredores e até por treinadores. Geralmente se dá muita importância aos exercícios físicos, técnicos e táticos, esquecendo-se de que o descanso é parte indissociável do processo de treinamento. O corredor deve encontrar o equilíbrio entre treinamento e descanso. O repouso em demasia, assim como o treino em excesso, não permite a melhora do condicionamento físico.
E qual a explicação para o fato de que o descanso exagerado pode ser tão prejudicial quanto o excesso de treinamento? Quando se treina, os recursos energéticos são reduzidos; durante o período de recuperação ocorre a restauração dos estoques de glicogênio nos músculos em um nível superior àquele em que o corredor iniciou o treinamento. Assim, "descansar em excesso" significa perder o melhor momento para aplicar um novo estímulo, ou seja, treinar novamente. Essa compensação induzida pelo treinamento é responsável em parte pela melhora do condicionamento do corredor.
No entanto, essa compensação tem tempo de duração determinado. Para que o corredor aproveite o fator treino x recuperação de modo eficaz, ele deve treinar no momento oportuno, ou seja, quando a compensação dos recursos energéticos estiver em seu ponto mais elevado. Caso contrário desperdiçará o nível ampliado de suas reservas energéticas, retornando ao ponto inicial do treino anterior. Ou seja, se descansar demais, passará do ponto e não obterá os benefícios proporcionados pelo treinamento anterior.
Por outro lado, se o corredor treinar antes que ocorra a compensação dos recursos energéticos, duas situações podem ocorrer:
1) Se a compensação alcançar o nível inicial do treino anterior e houver um novo treinamento, a condição física do corredor não melhora, mas também não piora.
2) Se a compensação não alcançar o nível inicial e houver treinamento, o condicionamento piora, pois não houve tempo necessário sequer para o restabelecimento do nível inicial dos recursos energéticos.
A duração do descanso para que ocorra o fenômeno da compensação depende do tipo de treinamento realizado e também das ações do corredor durante o repouso. Ou seja, horas adequadas de sono, lazer e alimentação correta são fundamentais para que o processo de restauração das reservas de energia seja um sucesso e para que o corredor esteja novamente pronto para um novo treino ou competição.
Se o corredor for "obrigado" a descansar, seja por uma lesão ou por outros compromissos, deve ter a consciência de que o condicionamento será prejudicado. Assim, qualquer que seja o motivo da interrupção do treinamento, o corredor deverá retornar aos treinos de modo suave e gradual. Nada de tiros fortes imediatamente após um longo período de inatividade! Por incrível que pareça, muitos fazem exatamente isso!
O tempo estimado de recuperação de cada tipo de treinamento deve ser observado com rigor, pois significa que o corredor poderá realizar outro treino com as mesmas características somente após esse intervalo de descanso. Realizar dois treinos de características idênticas antes do descanso ideal é prejudicial ao rendimento e à saúde, pois o organismo do corredor ainda não se encontra preparado para uma nova carga de trabalho idêntica.
Além da observação dos tempos estimados para recuperação, o corredor também deve aprender a "ouvir" o seu corpo entre as sessões de treinos. Assim, se no dia seguinte a uma rodagem de 1 hora em ritmo confortável, o corredor sentir seus músculos doloridos ou uma fadiga não habitual, o ideal é treinar leve ou até mesmo descansar.

Eu alongando para iniciar o treinamento de corrida na esteira. Nos treinos moderados aproveito para ler.

Dez passos para malhar melhor

O mês de julho para muita gente representa férias, mas para quem não viaja é tentar colocar em prática aquela promessa do início do ano de cuidar da saúde se matriculando numa academia. Eis a questão. Vem logo a tentação de tirar o atraso querendo ganhar a forma em pouco tempo perdida em anos de sedentarismo. Muita calma nessa hora. Invariavelmente as pessoas querem emagrecer, ganhar um pouco de massa muscular e melhorar a flexibilidade e para isso recebem um programa mínimo contendo uma parte aeróbia alguns exercícios de musculação e um pouco de alongamento. Valem algumas recomendações para que o sonho de ganhar qualidade de vida freqüentando academia não se transforme em pesadelo freqüentando consultório médico e fisioterapia por causa de lesões adquiridas principalmente na musculação mal feita. Sabe-se hoje que essa atividade é uma das mais seguras indicadas para todas as idades e sexo desde que bem orientada.1) Situação atual – Antes de tudo é preciso fazer uma avaliação médica e depois, se liberado (a) pelo médico de confiança deve-se fazer avaliação funcional na academia para saber do seu peso total qual percentual é de gordura e qual é de massa muscular além de alguns testes físicos que avaliam a condição aeróbia, força nos diversos grupamentos musculares e a flexibilidade geral.

2) Cuidado com as receitas de bolo – Em qualquer academia, umas mais e em outras menos, sempre tem aqueles “sabichões que se acham” e vivem a dar palpites na sua série quase sempre e tom de menosprezo. São uns chatos. Quem sabe o que é melhor para você é o professor e qualquer dúvida deve ser tirada com e tão somente com ele.3) Princípio meio e fim – Toda rotina de treinamento tem aquecimento, atividade principal e desaquecimento. Não despreze nenhuma delas. Quem faz apenas musculação o aquecimento pode ser feito com uma série extra de 15 a 20 repetições com carga bem leve de todos os exercícios previstos antecedendo a série principal e o desaquecimento com alongamentos simples que não forcem a musculatura trabalhada. Há quem prefira aquecer 10 minutos na esteira.4) Execução certa para o exercício certo – A musculação tem muitos detalhes e um deles é a execução correta dos exercícios. O erro mais comum é não usar a amplitude total do movimento encurtando cada vez mais o músculo trabalhado. O uso da amplitude total pode evitar lesões além de manter a flexibilidade muscular. Na dúvida sempre pergunte ao professor como executar cada movimento.5) Ordem dos exercícios – A musculação não é uma salada de exercícios a executar aleatoriamente. O mais comum é trabalhar primeiro os grandes grupos musculares e depois os menores. Isso porque os grandes de alguma forma sofrem influência dos músculos menores facilitando o seu desenvolvimento ao mesmo tempo em que os menores, como a participação é apenas secundária, acabam por ficar aquecidos e prontos para quando chegar a vez deles. Nada impede que essa ordem seja invertida que faz parte de métodos mais avançados, mas deve haver uma boa justificativa negociada com o professor porque não são indicados a principiantes.6) Combustível certo para o treino certo – Tenha preocupação com a alimentação adequada para o seu objetivo. Se estiver “malhando” para emagrecer o balaço calórico deve ser negativo. Ou seja, ingerir menos calorias e gastar mais. Se for hipertrofiar a ingestão de calorias deve ser maior respeitando as proporções de proteínas, gorduras e carboidratos. Os melhores resultados são com a parceria entre nutricionista e profissional de Educação Física.7) Treino é individual – Você fez avaliação, testes físicos e o professor prescreve os exercícios mais adequados ao seu objetivo com séries, cargas, intervalos e método. Eles foram feitos para você e não dá para mudar sem perguntar. Siga a planilha corretamente, se sentir qualquer dificuldade com algum exercício, achar que a carga está leve ou sente falta de mais exercícios não invente. Chame o professor. 8) Descanso também é treino – Tanto os intervalos entre as séries como o descanso entre um treino e outro devem ser rigorosamente respeitados. Treinar demais é tão ruim quanto treinar pouco. A diferença é que demais gera lesão e pouco não se tem resultado.9) Compromisso – Você sonhou, planejou e se sacrificou. Agora se comprometa com seu objetivo. Não pare!10) Com-pro-me-ti-men-to - Se desistir é porque não tem. Para Refletir: É sempre melhor se arrepender de ter feito do que não ter feito. Pelo menos a gente sabe se valeu ou não à pena. Quem não tenta, não faz, não aprende e não realiza nada.

Corra da Preguiça

Praticar atividades físicas não é apenas uma questão de vaidade ou prazer, mas também de saúde
A preguiça faz mal a sua saúde!!!
Infelizmente, os números evidenciam que muitas pessoas se rendem a este mal. Apenas 2% da humanidade praticam regularmente atividade física.
Não canso de repetir que nosso corpo pede movimento para funcionar regularmente.
Por que não aprendemos desde cedo a gostar de Atividade Física, como parte dos nosso ritual diário?
Mais do que ninguém, eu gostaria que realmente a preguiça das pessoas fosse um equívoco e que não tivesse eco na nossa realidade.
Aprendemos muito pouco sobre o nosso corpo, tivemos raríssimos contatos com atividade física nas aulas de Educação física, que pelo modelo do passado tiveram muito mais o papel de “deseducar” e de desestimular o gosto pelo movimento, pois eram impostas, chatas , privilegiando “inconscientemente” uma minoria que tinha talento para o Esporte.
Corra…
Está provado que ser ativo reduz o risco de infarto, derrame cerebral e diabetes, além de fortalecer músculos e articulações. Para completar, o exercício físico aumenta a produção de serotonina e outras substâncias que influenciam no funcionamento do cérebro, proporcionando a sensação de bem-estar e fornecendo estímulo para enfrentar com mais disposição as atividades do dia-a-dia.
Querendo ou não, gostando ou não, quando a saúde se fragiliza, em qualquer área do nosso corpo, a recomendação médica hoje é unânime: junto com a prescrição médica, vem o remédio complementar : fazer atividade física. E agora, como alternativa para recuperar a saúde, em muitos casos, como única saída para manter a vida.
O Corpo, quando recebe o que precisa, devolve em dobro energia, saúde, disposição.
Até 30 anos, o corpo se auto-regula. Depois, ele começa a dar sinais de que precisa receber seu combustível natural: movimento e atividade física.
Comece agora. Você pode e merece............

Atividade física é preventiva e remediadora.

A prática da atividade física quer abrir os olhos das pessoas para as atitudes facilitadoras do bem estar.

Corrida Saudável

Correr virou esporte nacional. A modalidade,que sempre atraiu muita gente por poder ser praticada sozinha,há tempos deixou de ser solitária,a troca de informações para as competições é de apenas um passo.A corrida nos permite alcançar um estágio especial no conhecimento de nosso próprio corpo.Neste mundo competitivo,repleto de esforços,tensões e inquietudes,correr é um dos melhores tranquilizantes naturais,é um dos esportes mais agradáveis de se praticar e também um dos mais saudáveis.O esforço cardiovascular contínuo é a chave da saúde física.O que você necessita é correr para ficar em forma o ano todo.
Dica
A corrida provoca impactos repetidos a cada passada sobre as articulações.Assim,os joelhos,tornozelos e quadris podem sofrer com os efeitos de uma sobrecarga e sobreuso.Para não haver este tipo de problema,primeiro,corra apenas distâncias pequenas.Os músculos se desenvolvem mais rápidos que os tendões e articulações.Portanto,mesmo que sinta de início o progresso do seu corpo,continue se exercitando com cautela e não aumente depressa demais a intensidade de seu treinamento.O ideal é começar intercalando trechos de corrida e de trote ou caminhada.E não se esqueça do mais importante:o aquecimento antes de cada sessão.. Se já frequenta academia e faz treinos de musculação,introduza a corrida,já que ela desenvolve,principalmente,a musculatura posterior das pernas (glúteos,isquiotibiais e panturrilhas).É aconselhável trabalhar os quadríceps para ter um fortalecimento muscular equilibrado e evitar lesões.Também pratique exercícios para braços e abdominais.. Jamais se esqueça dos alongamentos.Se você tem 20 min para se exercitar,corra 15 min e alongue durante os 5 min restantes.
Corrida para todas as idades
A longevidade do homem depende da sua atividade física e mental contínua,independente de idade.Estar em boa forma é quando o indivíduo consegue unir seu estado emocional e sua atividade física em busca de uma qualidade de vida.Existe uma diferença entre um indivíduo que pratica esporte por lazer e o indivíduo que pratica esporte buscando performance.A performance obtida é momentânea,onde o praticante está sempre em risco de contusões.Toda atividade física para idosos deve ser incrementada,não existe nada contrário a prática de exercícios desde que orientados por profissionais competentes.
Interessante!
. Escolha um modelo de tênis apropriado para a modalidade que você pratica.. Preste atenção ao peso do tênis.Normalmente,quanto mais pesado,maior o amortecimento oferecido.. Verifique se o tênis tem um bom sistema de ventilação.A performance depende também do conforto de seus pés.. Tenha dois modelos para usar nos treinamentos.Use um para se exercitar e troque-o no dia seguinte,intercalando o uso dos dois pares.Isso porque o EVA - espuma aquecida e comprimida no formato da sola intermediária com propriedades de proteção - demora 48 horas para voltar ao seu estado normal.Dificilmente se percebe isso no dia-a-dia,mas especialistas recomendam que esse período seja respeitado para que não haja nenhum detrimento das propriedades de seus calçados,durante o exercício.. "Aposente" os seus tênis após 800 Km ou seis meses de uso.. Pés femininos fiquem atentos,há sim diferença nos modelos de tênis para homens e mulheres,e devem ser levados em consideração na hora da compra.Ainda que a planta do pé possa ter a mesma largura,o calcanhar feminino costuma ser mais estreito.Portanto,as formas dos calçados específicos para mulheres tendem a ser mais estreitas na parte de trás até a metade da sola do pé.