Dez dicas para começar a correr.

1 - Primeiramente, essa deve ser uma vontade própria e não imposta por outra pessoa. Quando há aversão por um esporte, não fazemos com prazer e, por mais que se tente, algumas pessoas preferem nadar, pedalar, jogar, o que, muitas vezes, cumpre o essencial para uma vida saudável.

2 - O conforto respiratório e muscular no primeiro treino de corrida é essencial para uma boa impressão inicial. O começo na atividade pode ser traumatizante se mal orientada.

3 - Antes de começar, seja avaliado por um cardiologista e um ortopedista. Contrate um TREINADOR FORMADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA e especializado em CORRIDA. Estabeleça um horário fixo para os treinos.

4 - Tire uma foto antes de iniciar os treinos e outro após 6 meses para compará-las. Você vai notar que ficou com a aparência mais saudável e com o corpo mais bonito.

5 - Pense que, se você treinar com regularidade, vai ter muita saúde e disposição física e mental.

6 - Inicie fornecendo prazeres a corrida (local, amigos e outros)

7 - O tênis adequado é fundamental. Existe um modelo de calçado de corrida para cada tipo de pé e pisada. os tipos de pisada são: PRONADA(para dentro), SUPINADA(para fora) e NEUTRA(normal).

8 - O resultado final de um programa envolve a aderência ao treino e sua programação. Se você repetir sempre os mesmos treinos, com as mesmas características, depois de um tempo não haverá mais progressos. Por isso, semanalmente é fundamental modificar a estrutura e características de sua atividade física, possibilitando sempre ao organismo se adaptar a um novo estímulo.

9 - Se você sente dores enquanto corre, uma boa dica é iniciar caminhando na água ou simulando a corrida em piscinas(deep running). A sobrecarga nas articulações é mínima nestas condições, além de já promover a melhora das funções cardiovascular e muscular. Depois de 1 a 2 meses, combine os treinos de corrida na piscina com treinos de caminhada + corrida fora dela.

10 - Faça uma avaliação médica tanto no repouso, quanto no esforço. Uma das avaliações mais recomendadas é o ELETROCARDIOGRAMA. Posteriormente, uma avaliação que determine as intensidades dos limiares (L1 e L2) é de fundamental importância para a prescrição correta do treino, garantindo mais resultados com menor risco de lesões.

Bom treino para todos.....

Feliz com a Corrida

Eu na Corrida de Revezamento Braskem em Salvador em 2007.

Nuno Cobra diz como utilizar esse esporte para esquecer os problemas e mudar o humor

A caminhada, e posteriormente a corrida, é a forma mais natural que pode existir na prática esportiva. É o exercício com o corpo desenvolvido da maneira mais espontânea que existe entre todas as práticas físicas que se conhece. Ela é tão ancestral que nasceu com o próprio homem, pois era justamente por meio delas que ele conseguia sobreviver em seus eternos deslocamentos na busca perene atrás de sua alimentação diária. Para manter sua sobrevivência, tinha que ser esperto, concentrado e ter condições de destreza e velocidade que o colocasse rapidamente no topo de uma boa árvore, por exemplo, protegendo-se dos predadores de toda ordem a qualquer momento.
O aparelho Cardiovascular e todo seus processos metabólicos se adaptaram de tal maneira que se tornou apto a levar o homem ao máximo de sua capacidade de suportar dificuldade e lidar com o imponderável. Hoje, somos o exemplo desta capacidade de adaptação e superação de obstáculos.
Além disso, todo o meio de estímulos metabólicos do corpo humano foi se formando, chegando ao ponto de conseguir fabricar hormônios estimulantes de fantástico poder e capacidade de promover os estímulos necessários para ele vencer toda e qualquer barreira que se colocasse a sua frente.
Hormônios se desenvolveram, e se mostraram capazes até de tirar por completo a sensação de qualquer dificuldade e até mesmo a própria dor. Também se desenvolveu bastante o poder de fabricar hormônios estimulantes que fornecem satisfações, para que ele pudesse continuar uma fuga nas piores condições físicas e emocionais possíveis, por exemplo. Assim se tornou a parte metabólica especial em fabricar às drogas mais incríveis, a mais desenvolvida de nosso corpo, e capaz das sensações mais exuberantes para que este homem conseguisse chegar até nossos dias.
Foi a alta complexidade de sobrevivência, desde o inicio dos tempos, que fez de nós pessoas extremamente especiais e de tal maneira desenvolvida, que não mais podemos ficar sem aqueles elementos mínimos de solicitação orgânica do movimento. Por tudo isto, o sedentarismo é doentio e diabólico, pois tira do homem a possibilidade de viver a verdadeira vida, acabando por ficar triste e deprimido por ser incapaz de vibrar diante da vida. Além disso, esta falta do movimento é muito perigosa, pois contraria o homem no cerne de sua existência. É importante não deixar esta fase de extremos desenvolvimentos tecnológicos provocar a inércia e tirar de nós tudo aquilo que lutamos tanto para adquirir. Se isto foi conseguido através de milhões de anos de evolução, será necessário outro tanto de anos iguais para nos fazer diferente do que somos hoje.
Por isto quando corremos livres, grudados na natureza, sentimos este pequeno Deus que nos empurra para frente, proporcionando a felicidade completa, por nos fornecer elementos químicos simplesmente impossíveis do homem fabricar artificialmente. E essas substâncias liberadas pela corrida são diferentes e completamente superiores a tudo que o homem tentou conceber até hoje, já que foram constituídas e desenvolvidas numa experiência de milhões de anos. Jamais o homem pode conseguir isto através das máquinas por ele construídas, por mais modernas e magníficas que acredita ser.
Por ser algo inserido em nosso contexto de vida, a corrida possui o poder de mudar o humor das pessoas, já que este é resultado de produtos químicos internos, que elaboram a própria felicidade. Essa sensação é absolutamente química e independente dos acontecimentos de nossa vida. A corrida coloca o homem em equilíbrio com ele mesmo, aprofunda o seu conhecimento e percepção de seu Eu interior magnífico, favorece sua criatividade, iluminando o seu pensamento.
Quando este homem corre solto, sereno e veloz, todo aquele processo metabólico criado, desenvolvido e testado por milhões de anos, introduz nele uma química de inexplicável valor e poder. Ele então percorre distancias estupendas, corre sem se cansar. Desfruta desta explosão de sensações magníficas que eleva seu espírito e enaltece sua alma, proporcionando à suas emoções momentos de incalculável beleza e leveza. É o símbolo maior da paz, do conforto, do bem-estar a atingir o homem de forma doce e serena, mostrando a vida na sua forma mais simples e profunda.

Prevenção de Lesões na Corrida

A corrida pode ser considerada, dentro de uma visão simplista, uma série de pequenos saltos de um pé para o outro que se repete por alguns metros até vários quilômetros. Durante cada aterrissagem de pé no solo, o corredor fica exposto a forças de impacto repetidas, estimadas em duas a três vezes o seu próprio peso corporal. Aplicando este fato a um corredor de 70kg de peso, que realiza durante a corrida uma média de 250 aterrissagens por pé a cada quilômetro percorrido, cada um irá suportar de 38 a 57 toneladas de força por quilômetro.

Este volume de estresse é impressionante para os membros inferiores, o que nos desperta dúvidas sobre a resitência desta "máquina" e a durabilidade de suas "peças". Nossa "máquina corporal" tem peças vivas com capacidades variáveis de reparação e de regeneração.

A biomecânica da corrida é complexa e composta de muitas variáveis mecânicas capazes de explicar como o corpo consegue administrar tamanho estresse. A posição de pé na aterrissagem da corrida, o comprimento e frequência das passadas, os ângulos de flexão do joelho durante a fase de apoio e a posição das articulações do pé e tornozelo são alguns dos exemplos destas variáveis. Cada uma das variáveis tem seu valor nas forças que agem sobre o corpo durante a corrida. Qualquer mudança na aplicação destas variáveis mecânicas resultará na modificação das forças de reação do solo sobre o organismo, acarretando mudanças na corrida.

Devemos lembrar que alguns movimentos são próprios do ser humano, mas devem ser aprendidos e aperfeiçoados para um melhor rendimento, evitando complicações a médio e longo prazo.

A técnica interfere na forma do movimento e o modifica para cada objetivo traçado. Um corredor de longa distância não suportaria completar uma maratona apoiando-se apenas nos dedos e articulações.

O que nos espera no futuro próximo com os avanços dos estudos em biomecânica aliaddos à fisiopatologia das lesões é uma melhor compreensão dos movimentos humanos nas condições reais, assim como as capacidades de suportar e administrar cargas durante a vida.

Por isso deixo aqui uma dica: observe melhor a sua corrida, melhore a sua técnica e corrija sempre seus erros.

Fonte Revista SuperAção

Corrida x Musculação

Existem corredores que sentem verdadeira aversão às salas de musculação, descartando a importância dos exercícios com carga para a evolução no desempenho na modalidade. Felizmente, esse é um pensamento com os dias contados,pois está mais que comprovada a eficiência do fortaleciemnto muscular localizado para a performance em provas de endurance. Aliar a musculação ao trabalho aeróbio não é privilégio de corredores que visam resultados em competições. As pessoas que praticam corrida em busca de saúde e bem estar podem, e devem tirar proveito desse casamento. Além do mais, união é perfeita para quem está interessado em emagrecer e ganhar um corpo mais bonito. E é principalmente para essas pessoas que se coloca em questão que costuma dividir opiniões: qual das atividades deve ter feita no ínicio do treino?
Os adeptos de exercício aeróbio lembram que uma boa corrida serve como forma de aquecimento geral. Além disso, no ínicio do trabalho diário pode-se prolongar a atividade por mais tempo e por uma distancia maior. Os amantes da musculação dizem que é melhor levantar peso primeiro, quando os níveis de energia estão em altos e, consequentemente, podem queimar mais gordura e desenvolver mais músculos. QUEM TEM RAZÃO? Os dados da pesquisa confirmam que fazer aeróbio depois dos exercícios com pesos é a maneira ideal de perder gordura e conseguir definição muscular.
IIFB Education & Research Committee

Eu na Meia Maratona em Salvador 21/10/2006

Tempo de 21km - 1h 42min

Minha história no esporte

Minha vida esportiva é a história de um inconsciente que se realizou na corrida. Meu contato com o esporte se deu na época colegial, por meio do volley. Passados alguns anos, fiz vestibular para educação fisica na Ucsal, onde fui aprovada. Apartir daí resolvi frequentar uma academia, onde conheci o professor Marcelo Afonso, na época também técnico da equipe de triathlon, que me fez convite para treinar com sua equipe.Após alguns meses de treino percebi que tinha medo do mar e que adorava pedalar e correr. O ciclismo fazia parte da minha vida diária pois tinha a bike como meio de transporte em Salvador. Aproveitei para fazer algumas competições de mountaiin bike, onde me identifiquei. mas, em um determinado momento da minha vida, houve um acidente com meu apartamento, que pegou fogo e perdi minha bike. Com isso me decidi pela corrida. os dias que se seguiram foram de puro entusiasmo. Descobria nesse momento que a corrida era uma verdadeira terapia. A cada dia os treinos me deixava mais confiante, sentia a velocidade com que meu corpo se deslocava sem fazer esforço. Participava de quase todas as corridas de fundo em Salvador.Achava interessante a euforia dos atletas na concentração minutos antes da competição e aproveitava a ocasião para fazer novos amigos. Apartir daí participei da meia maratona que é uma prova de muita concentração. Ao retornar a minha cidade natal Jacobina, resolvi participar da Duque de Caxias. Esse evento que faz parte do calendário da Confederação de Atletismo, onde os atletas movimentam a cidade. Nessa competição subi no pódio com direito a premios. No decorrer de 2006 a 2010 vieram outras competições, mas de uma maneira mais selecionada por causa da distência de Jacobina a Salvador.
Hoje quando olho para trás e reflito sobre o sentido da corrida em minha vida, só posso relatar coisas maravilhosas: equilibrio, confiança, energia e encontro com DEUS.