Colesterol, triglicerídeos, diabetes, glicose... Correr melhora os resultados de seus exames clínicos e, de quebra, deixa o condicionamento físico e a estética em dia.
Manter o corpo jovem, bonito, saudável, aliviar as tensões do dia-a-dia e elevar a auto-estima. Tudo isso a corrida pode fazer para você. Mas se pensa que parou por aí, saiba que os benefícios desse esporte vão além, pois quem corre ganha um aliado de peso contra muitos problemas de saúde. "A corrida dá maior disposição e melhora a condição física, e ainda auxilia na redução do colesterol, do percentual de gordura, da pressão arterial, aumenta a capacidade pulmonar, ajuda em casos de diabetes e dá mais regularidade ao sono", explica Alexandre Salício, diretor da Cronos Assessoria Esportiva.
Segundo Nabil Ghorayeb, cardiologista e médico do esporte do Hospital do Coração (HCor), a prática de exercícios físicos, de forma geral, e a corrida, em particular, trazem muitos benefícios para a saúde. Aliada a hábitos alimentares saudáveis, ela pode ajudar a diminuir os níveis do colesterol ruim e elevar a quantidade do colesterol bom, por exemplo.
"Uma das maiores vantagens da corrida é que ela estabiliza o endotélio, camada que envolve a parede interna dos vasos sanguíneos e protege contra o depósito de gordura em seu interior. Um enfraquecimento do endotélio pode levar à má circulação e provocar um enfarte. O exercício é capaz de melhorar as funções desse órgão e, portanto, colaborar para diminuir os riscos de enfarte", esclarece Ghorayeb. Além disso, a corrida também diminui os níveis de triglicerídeos - que em alto nível pode aumentar a ocorrência de doenças coronarianas.
"Em agosto de 2007, aos 28 anos, estava sofrendo com insônia e muitas dores de cabeça. Minha pressão era de 15 por 10, e, com 1,70 m de altura, pesava 81 quilos. Então eu resolvi ir ao médico, que deu o veredicto: ou você emagrece ou terá de tomar remédio para controlar a pressão". A história é de André Tadeu Ramos, de São Paulo, que precisou da sentença médica para retornar à atividade física, deixada de lado, em 2002, depois do seu casamento.
André conta que depois de um mês de caminhadas leves começou a correr. "Após a fase de adaptação, já passei a sentir os efeitos positivos. Meu sono se tornou outro, passei a dormir a noite inteira e, mesmo que às vezes dormisse menos, eu tinha uma sensação de estar refeito completamente no dia seguinte. Cinco meses depois eu tinha emagrecido cinco quilos e minha pressão começou a baixar", afirma. Há um ano praticando a corrida, André está 14 quilos mais magro e sua pressão arterial estabilizou em 10 por 7. E ele é enfático ao dizer que todo o seu trabalho é acompanhado de perto pelo médico. "Também quero deixar claro que não utilizei nenhum medicamento, foi tudo uma questão de mudar a alimentação e praticar exercício físico", explica.
SAÚDE É O QUE INTERESSA. Alexandre Salício comenta que a corrida possibilita, no caso do colesterol, uma melhor dilatação dos vasos sanguíneos, aumentando o diâmetro desses vasos. Com isso, o fluxo do sangue acaba sendo maior e a gordura excedente no sangue é utilizada como combustível para a atividade física. "Com a pressão arterial acontece uma coisa bem parecida, porque a corrida aumenta a capacidade circulatória e, com a maior vascularização, o esforço do coração para bombear o sangue é menor", diz. Correr também ajuda quem sofre com distúrbios de sono. Isso porque a atividade física permite um gasto calórico e um cansaço maior, assim o sono passa a ser mais tranqüilo. "Os níveis de estresse também diminuem, já que correr libera endorfina e adrenalina, trazendo bem-estar ao corredor", completa Salício.
De acordo com Ghorayeb, a corrida também colabora com a melhora de problemas respiratórios. "Esse esporte ajuda a fortalecer a musculatura do tórax, o que, conseqüentemente, permite uma respiração melhor, com mais facilidade. Mas é importante ter acompanhamento médico para evitar crises durante a prática da atividade, que são menos freqüentes com o passar do tempo", diz. E Salíicio completa: "o importante é lembrar que nada é em curto prazo na corrida; a evolução acontece de forma gradativa".
O professor de história José Luiz de Sousa, de 45 anos, começou a correr há um ano e meio. "Meu maior problema era o peso, 97 quilos, e a pressão, que estava muito elevada. Hoje estou com 80 quilos, minha pressão arterial normalizou, estou super produtivo e consigo correr 11 km em 60 minutos. Sei que não é um tempo olímpico, mas para mim vale muito".
quarta-feira, 28 de julho de 2010
segunda-feira, 26 de julho de 2010
Corra mais livre
Cure a preguiça do seu intestino, incluindo uma rotina de corrida e bons hábitos alimentares.
Seu intestino não é um reloginho? Tem épocas que você fica dias e dias sem ir ao banheiro? A sua pele está feia com acnes ou seu abdome está inchado? Calma, isso não é uma propaganda de iogurte ou de remédios para livrar o seu intestino da prisão, problema que atinge cerca de 20% dos brasileiros. São, de fato, sintomas de quem sofre com a popularmente conhecida prisão de ventre. Tá certo que ir ao banheiro não é exatamente um assunto dos mais agradáveis. Mas não ir, sem dúvida, é uma verdadeira roubada. E a solução para isso pode ser mais simples do que tomar remédios ou um potinho de iogurte por dia. Basta incluir a corrida pelo menos três vezes por semana entre as atividades do dia-a-dia.
Isso porque segundo estudo publicado no American Journal of Medicine o exercício alivia os sintomas daquelas pessoas que não vão ao banheiro, sofrem com gases, além de diminuir os riscos do câncer do colo intestinal e da formação de pólipos (uma espécie de tumor) no intestino. Por isso, para prevenir, ou mesmo melhorar, e evitar os desconfortáveis sintomas do intestino preso -como dores abdominais, cólicas e sangramento durante a evacuação-, a corrida, aliada a uma boa alimentação, é um santo remédio.
A mudança de hábitos é o primeiro passo para colocar seu intestino em ordem. Mas, por mais simples e saudável que essa solução pareça, ela é dificilmente a decisão tomada pelas pessoas quem têm dificuldade de ir ao banheiro. E são os números que comprovam. Entre 90% e 95% dos casos de intestino preso estão relacionados ao sedentarismo, dieta com pouca fibra e baixa ingestão de líquidos. Só entre 5% e 10% dos problemas estão associados a doenças do intestino ou sistêmicas, como o diabetes, dizem os especialistas. Muitas pessoas acham normal ir ao banheiro apenas uma vez por semana, mas isso está errado. Alguém que não evacue a cada 48 horas tem o intestino preso e deve corrigir seus hábitos.
Mais corrida, menos prisão. O uso da atividade física aeróbica para combater os problemas intestinais despertou interesse do governo canadense que desenvolveu um programa que recomenda a prática de atividades físicas para melhorar sintomas do intestino preso, gases e de prisão de ventre. Assim, realizando atividades como a corrida com regularidade, as pessoas evitam o uso de medicamentos e conseguem adaptar o intestino às necessidades fisiológicas.
Tudo seria fácil se ainda não houvesse um agravante: a vergonha em se falar no assunto. Principalmente entre as mulheres, que, segundo médicos, são as que mais se queixam em não conseguir usar o troninho com regularidade. "Morro de vergonha do meu namorado e até das amigas. Quando viajo chego a ficar três ou quatro dias sem ir ao banheiro", diz Mara Clara que corre há quatro anos, mas prefere nem dar o sobrenome. Ela afirma que, em viagens com o namorado, "fazer o número dois" é praticamente impossível. "Quando corri a Meia-Maratona de Paris, em 2006, tive tanta dor de barriga durante a prova que parei em um banheiro químico no meio da prova e foi muito pior do que fazer no hotel. Há três dias estávamos na cidade, no mesmo quarto, e eu não conseguia ir ao banheiro. Durante a prova a vontade veio".
Isso acontece, segundo o estudo da publicação norte-americana, porque os movimentos que a atividade física promovem no corpo humano estimulam o intestino e parecem ser o elemento chave para a melhoria da atividade intestinal. Ainda há situações bioquímicas originadas pelas positivas adaptações que o corpo ativo tem em relação ao sedentário, o que explica os motivos pelos quais a atividade física ajuda no funcionamento intestinal.
Para Daniel Magnoni, nutrólogo do HCOR (Hospital do Coração), com a corrida o atleta aumenta o metabolismo do corpo e a movimentação de fezes no intestino, já que existe uma melhora total no funcionamento dos sistemas e órgãos. "O organismo torna-se mais eficiente e com a corrida o intestino funciona melhor".
Seu intestino não é um reloginho? Tem épocas que você fica dias e dias sem ir ao banheiro? A sua pele está feia com acnes ou seu abdome está inchado? Calma, isso não é uma propaganda de iogurte ou de remédios para livrar o seu intestino da prisão, problema que atinge cerca de 20% dos brasileiros. São, de fato, sintomas de quem sofre com a popularmente conhecida prisão de ventre. Tá certo que ir ao banheiro não é exatamente um assunto dos mais agradáveis. Mas não ir, sem dúvida, é uma verdadeira roubada. E a solução para isso pode ser mais simples do que tomar remédios ou um potinho de iogurte por dia. Basta incluir a corrida pelo menos três vezes por semana entre as atividades do dia-a-dia.
Isso porque segundo estudo publicado no American Journal of Medicine o exercício alivia os sintomas daquelas pessoas que não vão ao banheiro, sofrem com gases, além de diminuir os riscos do câncer do colo intestinal e da formação de pólipos (uma espécie de tumor) no intestino. Por isso, para prevenir, ou mesmo melhorar, e evitar os desconfortáveis sintomas do intestino preso -como dores abdominais, cólicas e sangramento durante a evacuação-, a corrida, aliada a uma boa alimentação, é um santo remédio.
A mudança de hábitos é o primeiro passo para colocar seu intestino em ordem. Mas, por mais simples e saudável que essa solução pareça, ela é dificilmente a decisão tomada pelas pessoas quem têm dificuldade de ir ao banheiro. E são os números que comprovam. Entre 90% e 95% dos casos de intestino preso estão relacionados ao sedentarismo, dieta com pouca fibra e baixa ingestão de líquidos. Só entre 5% e 10% dos problemas estão associados a doenças do intestino ou sistêmicas, como o diabetes, dizem os especialistas. Muitas pessoas acham normal ir ao banheiro apenas uma vez por semana, mas isso está errado. Alguém que não evacue a cada 48 horas tem o intestino preso e deve corrigir seus hábitos.
Mais corrida, menos prisão. O uso da atividade física aeróbica para combater os problemas intestinais despertou interesse do governo canadense que desenvolveu um programa que recomenda a prática de atividades físicas para melhorar sintomas do intestino preso, gases e de prisão de ventre. Assim, realizando atividades como a corrida com regularidade, as pessoas evitam o uso de medicamentos e conseguem adaptar o intestino às necessidades fisiológicas.
Tudo seria fácil se ainda não houvesse um agravante: a vergonha em se falar no assunto. Principalmente entre as mulheres, que, segundo médicos, são as que mais se queixam em não conseguir usar o troninho com regularidade. "Morro de vergonha do meu namorado e até das amigas. Quando viajo chego a ficar três ou quatro dias sem ir ao banheiro", diz Mara Clara que corre há quatro anos, mas prefere nem dar o sobrenome. Ela afirma que, em viagens com o namorado, "fazer o número dois" é praticamente impossível. "Quando corri a Meia-Maratona de Paris, em 2006, tive tanta dor de barriga durante a prova que parei em um banheiro químico no meio da prova e foi muito pior do que fazer no hotel. Há três dias estávamos na cidade, no mesmo quarto, e eu não conseguia ir ao banheiro. Durante a prova a vontade veio".
Isso acontece, segundo o estudo da publicação norte-americana, porque os movimentos que a atividade física promovem no corpo humano estimulam o intestino e parecem ser o elemento chave para a melhoria da atividade intestinal. Ainda há situações bioquímicas originadas pelas positivas adaptações que o corpo ativo tem em relação ao sedentário, o que explica os motivos pelos quais a atividade física ajuda no funcionamento intestinal.
Para Daniel Magnoni, nutrólogo do HCOR (Hospital do Coração), com a corrida o atleta aumenta o metabolismo do corpo e a movimentação de fezes no intestino, já que existe uma melhora total no funcionamento dos sistemas e órgãos. "O organismo torna-se mais eficiente e com a corrida o intestino funciona melhor".
sexta-feira, 23 de julho de 2010
Treinamento X Descanso
Na preparação para uma corrida, treinar e descansar são partes de um mesmo todo. Tanto os corredores experientes quanto os novatos devem estar atentos aos princípios do treinamento esportivo que falam sobre a individualização da carga de treinamento e do repouso e durante o próprio treinamento (pausas).
Há corredores que acreditam que devem treinar muito (além) para obterem boas marcas. No entanto, se não houver o controle da carga e a programação de períodos de recuperação (pausa e repouso), o risco de cometer excessos será prejudicial à saúde do corredor e ao seu desempenho.
Não é difícil se cometer excessos durante a preparação para uma competição. Um treino longo com os amigos que não esteja programado, por mais confortável que seja o ritmo, pode prejudicar uma semana toda de treinos pela. O mesmo é válido para um treino intervalado em que o corredor acaba "embalando" nos desempenhos alheios e o treino passa a ser uma disputa sem sentido. Conclusão: o corredor não consegue cumprir com a programação estipulada (devido a uma intensidade superior às suas possibilidades) e desgasta-se ao extremo, prejudicando seus treinamentos posteriores. Há corredores que treinam muito e... competem muito mal. Os "leões de treinos" geralmente transformam-se em "gatinhos mansos" nas competições. Evite essa companhia em seus treinos!
O corredor que concentrar seus esforços em fazer uma preparação adequada (observando-se quilometragem, ritmo e repouso individualizados) tem mais chances de ver seu resultado melhorar com o passar do tempo. Nada se consegue facilmente, mas com dedicação, perseverança e muita disposição. Fórmulas milagrosas e treinos mágicos estão fora de cogitação quando o assunto é treinamento de corrida!
DOSE CERTA DE TREINO E DESCANSO. Se por um lado treinar em excesso é prejudicial, descansar demais é bom? A questão do descanso muitas vezes não é bem compreendida pelos corredores e até por treinadores. Geralmente se dá muita importância aos exercícios físicos, técnicos e táticos, esquecendo-se de que o descanso é parte indissociável do processo de treinamento. O corredor deve encontrar o equilíbrio entre treinamento e descanso. O repouso em demasia, assim como o treino em excesso, não permite a melhora do condicionamento físico.
E qual a explicação para o fato de que o descanso exagerado pode ser tão prejudicial quanto o excesso de treinamento? Quando se treina, os recursos energéticos são reduzidos; durante o período de recuperação ocorre a restauração dos estoques de glicogênio nos músculos em um nível superior àquele em que o corredor iniciou o treinamento. Assim, "descansar em excesso" significa perder o melhor momento para aplicar um novo estímulo, ou seja, treinar novamente. Essa compensação induzida pelo treinamento é responsável em parte pela melhora do condicionamento do corredor.
No entanto, essa compensação tem tempo de duração determinado. Para que o corredor aproveite o fator treino x recuperação de modo eficaz, ele deve treinar no momento oportuno, ou seja, quando a compensação dos recursos energéticos estiver em seu ponto mais elevado. Caso contrário desperdiçará o nível ampliado de suas reservas energéticas, retornando ao ponto inicial do treino anterior. Ou seja, se descansar demais, passará do ponto e não obterá os benefícios proporcionados pelo treinamento anterior.
Por outro lado, se o corredor treinar antes que ocorra a compensação dos recursos energéticos, duas situações podem ocorrer:
1) Se a compensação alcançar o nível inicial do treino anterior e houver um novo treinamento, a condição física do corredor não melhora, mas também não piora.
2) Se a compensação não alcançar o nível inicial e houver treinamento, o condicionamento piora, pois não houve tempo necessário sequer para o restabelecimento do nível inicial dos recursos energéticos.
A duração do descanso para que ocorra o fenômeno da compensação depende do tipo de treinamento realizado e também das ações do corredor durante o repouso. Ou seja, horas adequadas de sono, lazer e alimentação correta são fundamentais para que o processo de restauração das reservas de energia seja um sucesso e para que o corredor esteja novamente pronto para um novo treino ou competição.
Se o corredor for "obrigado" a descansar, seja por uma lesão ou por outros compromissos, deve ter a consciência de que o condicionamento será prejudicado. Assim, qualquer que seja o motivo da interrupção do treinamento, o corredor deverá retornar aos treinos de modo suave e gradual. Nada de tiros fortes imediatamente após um longo período de inatividade! Por incrível que pareça, muitos fazem exatamente isso!
O tempo estimado de recuperação de cada tipo de treinamento deve ser observado com rigor, pois significa que o corredor poderá realizar outro treino com as mesmas características somente após esse intervalo de descanso. Realizar dois treinos de características idênticas antes do descanso ideal é prejudicial ao rendimento e à saúde, pois o organismo do corredor ainda não se encontra preparado para uma nova carga de trabalho idêntica.
Além da observação dos tempos estimados para recuperação, o corredor também deve aprender a "ouvir" o seu corpo entre as sessões de treinos. Assim, se no dia seguinte a uma rodagem de 1 hora em ritmo confortável, o corredor sentir seus músculos doloridos ou uma fadiga não habitual, o ideal é treinar leve ou até mesmo descansar.
Há corredores que acreditam que devem treinar muito (além) para obterem boas marcas. No entanto, se não houver o controle da carga e a programação de períodos de recuperação (pausa e repouso), o risco de cometer excessos será prejudicial à saúde do corredor e ao seu desempenho.
Não é difícil se cometer excessos durante a preparação para uma competição. Um treino longo com os amigos que não esteja programado, por mais confortável que seja o ritmo, pode prejudicar uma semana toda de treinos pela. O mesmo é válido para um treino intervalado em que o corredor acaba "embalando" nos desempenhos alheios e o treino passa a ser uma disputa sem sentido. Conclusão: o corredor não consegue cumprir com a programação estipulada (devido a uma intensidade superior às suas possibilidades) e desgasta-se ao extremo, prejudicando seus treinamentos posteriores. Há corredores que treinam muito e... competem muito mal. Os "leões de treinos" geralmente transformam-se em "gatinhos mansos" nas competições. Evite essa companhia em seus treinos!
O corredor que concentrar seus esforços em fazer uma preparação adequada (observando-se quilometragem, ritmo e repouso individualizados) tem mais chances de ver seu resultado melhorar com o passar do tempo. Nada se consegue facilmente, mas com dedicação, perseverança e muita disposição. Fórmulas milagrosas e treinos mágicos estão fora de cogitação quando o assunto é treinamento de corrida!
DOSE CERTA DE TREINO E DESCANSO. Se por um lado treinar em excesso é prejudicial, descansar demais é bom? A questão do descanso muitas vezes não é bem compreendida pelos corredores e até por treinadores. Geralmente se dá muita importância aos exercícios físicos, técnicos e táticos, esquecendo-se de que o descanso é parte indissociável do processo de treinamento. O corredor deve encontrar o equilíbrio entre treinamento e descanso. O repouso em demasia, assim como o treino em excesso, não permite a melhora do condicionamento físico.
E qual a explicação para o fato de que o descanso exagerado pode ser tão prejudicial quanto o excesso de treinamento? Quando se treina, os recursos energéticos são reduzidos; durante o período de recuperação ocorre a restauração dos estoques de glicogênio nos músculos em um nível superior àquele em que o corredor iniciou o treinamento. Assim, "descansar em excesso" significa perder o melhor momento para aplicar um novo estímulo, ou seja, treinar novamente. Essa compensação induzida pelo treinamento é responsável em parte pela melhora do condicionamento do corredor.
No entanto, essa compensação tem tempo de duração determinado. Para que o corredor aproveite o fator treino x recuperação de modo eficaz, ele deve treinar no momento oportuno, ou seja, quando a compensação dos recursos energéticos estiver em seu ponto mais elevado. Caso contrário desperdiçará o nível ampliado de suas reservas energéticas, retornando ao ponto inicial do treino anterior. Ou seja, se descansar demais, passará do ponto e não obterá os benefícios proporcionados pelo treinamento anterior.
Por outro lado, se o corredor treinar antes que ocorra a compensação dos recursos energéticos, duas situações podem ocorrer:
1) Se a compensação alcançar o nível inicial do treino anterior e houver um novo treinamento, a condição física do corredor não melhora, mas também não piora.
2) Se a compensação não alcançar o nível inicial e houver treinamento, o condicionamento piora, pois não houve tempo necessário sequer para o restabelecimento do nível inicial dos recursos energéticos.
A duração do descanso para que ocorra o fenômeno da compensação depende do tipo de treinamento realizado e também das ações do corredor durante o repouso. Ou seja, horas adequadas de sono, lazer e alimentação correta são fundamentais para que o processo de restauração das reservas de energia seja um sucesso e para que o corredor esteja novamente pronto para um novo treino ou competição.
Se o corredor for "obrigado" a descansar, seja por uma lesão ou por outros compromissos, deve ter a consciência de que o condicionamento será prejudicado. Assim, qualquer que seja o motivo da interrupção do treinamento, o corredor deverá retornar aos treinos de modo suave e gradual. Nada de tiros fortes imediatamente após um longo período de inatividade! Por incrível que pareça, muitos fazem exatamente isso!
O tempo estimado de recuperação de cada tipo de treinamento deve ser observado com rigor, pois significa que o corredor poderá realizar outro treino com as mesmas características somente após esse intervalo de descanso. Realizar dois treinos de características idênticas antes do descanso ideal é prejudicial ao rendimento e à saúde, pois o organismo do corredor ainda não se encontra preparado para uma nova carga de trabalho idêntica.
Além da observação dos tempos estimados para recuperação, o corredor também deve aprender a "ouvir" o seu corpo entre as sessões de treinos. Assim, se no dia seguinte a uma rodagem de 1 hora em ritmo confortável, o corredor sentir seus músculos doloridos ou uma fadiga não habitual, o ideal é treinar leve ou até mesmo descansar.
quarta-feira, 21 de julho de 2010
Dez passos para malhar melhor
O mês de julho para muita gente representa férias, mas para quem não viaja é tentar colocar em prática aquela promessa do início do ano de cuidar da saúde se matriculando numa academia. Eis a questão. Vem logo a tentação de tirar o atraso querendo ganhar a forma em pouco tempo perdida em anos de sedentarismo. Muita calma nessa hora. Invariavelmente as pessoas querem emagrecer, ganhar um pouco de massa muscular e melhorar a flexibilidade e para isso recebem um programa mínimo contendo uma parte aeróbia alguns exercícios de musculação e um pouco de alongamento. Valem algumas recomendações para que o sonho de ganhar qualidade de vida freqüentando academia não se transforme em pesadelo freqüentando consultório médico e fisioterapia por causa de lesões adquiridas principalmente na musculação mal feita. Sabe-se hoje que essa atividade é uma das mais seguras indicadas para todas as idades e sexo desde que bem orientada.1) Situação atual – Antes de tudo é preciso fazer uma avaliação médica e depois, se liberado (a) pelo médico de confiança deve-se fazer avaliação funcional na academia para saber do seu peso total qual percentual é de gordura e qual é de massa muscular além de alguns testes físicos que avaliam a condição aeróbia, força nos diversos grupamentos musculares e a flexibilidade geral.
2) Cuidado com as receitas de bolo – Em qualquer academia, umas mais e em outras menos, sempre tem aqueles “sabichões que se acham” e vivem a dar palpites na sua série quase sempre e tom de menosprezo. São uns chatos. Quem sabe o que é melhor para você é o professor e qualquer dúvida deve ser tirada com e tão somente com ele.3) Princípio meio e fim – Toda rotina de treinamento tem aquecimento, atividade principal e desaquecimento. Não despreze nenhuma delas. Quem faz apenas musculação o aquecimento pode ser feito com uma série extra de 15 a 20 repetições com carga bem leve de todos os exercícios previstos antecedendo a série principal e o desaquecimento com alongamentos simples que não forcem a musculatura trabalhada. Há quem prefira aquecer 10 minutos na esteira.4) Execução certa para o exercício certo – A musculação tem muitos detalhes e um deles é a execução correta dos exercícios. O erro mais comum é não usar a amplitude total do movimento encurtando cada vez mais o músculo trabalhado. O uso da amplitude total pode evitar lesões além de manter a flexibilidade muscular. Na dúvida sempre pergunte ao professor como executar cada movimento.5) Ordem dos exercícios – A musculação não é uma salada de exercícios a executar aleatoriamente. O mais comum é trabalhar primeiro os grandes grupos musculares e depois os menores. Isso porque os grandes de alguma forma sofrem influência dos músculos menores facilitando o seu desenvolvimento ao mesmo tempo em que os menores, como a participação é apenas secundária, acabam por ficar aquecidos e prontos para quando chegar a vez deles. Nada impede que essa ordem seja invertida que faz parte de métodos mais avançados, mas deve haver uma boa justificativa negociada com o professor porque não são indicados a principiantes.6) Combustível certo para o treino certo – Tenha preocupação com a alimentação adequada para o seu objetivo. Se estiver “malhando” para emagrecer o balaço calórico deve ser negativo. Ou seja, ingerir menos calorias e gastar mais. Se for hipertrofiar a ingestão de calorias deve ser maior respeitando as proporções de proteínas, gorduras e carboidratos. Os melhores resultados são com a parceria entre nutricionista e profissional de Educação Física.7) Treino é individual – Você fez avaliação, testes físicos e o professor prescreve os exercícios mais adequados ao seu objetivo com séries, cargas, intervalos e método. Eles foram feitos para você e não dá para mudar sem perguntar. Siga a planilha corretamente, se sentir qualquer dificuldade com algum exercício, achar que a carga está leve ou sente falta de mais exercícios não invente. Chame o professor. 8) Descanso também é treino – Tanto os intervalos entre as séries como o descanso entre um treino e outro devem ser rigorosamente respeitados. Treinar demais é tão ruim quanto treinar pouco. A diferença é que demais gera lesão e pouco não se tem resultado.9) Compromisso – Você sonhou, planejou e se sacrificou. Agora se comprometa com seu objetivo. Não pare!10) Com-pro-me-ti-men-to - Se desistir é porque não tem. Para Refletir: É sempre melhor se arrepender de ter feito do que não ter feito. Pelo menos a gente sabe se valeu ou não à pena. Quem não tenta, não faz, não aprende e não realiza nada.
2) Cuidado com as receitas de bolo – Em qualquer academia, umas mais e em outras menos, sempre tem aqueles “sabichões que se acham” e vivem a dar palpites na sua série quase sempre e tom de menosprezo. São uns chatos. Quem sabe o que é melhor para você é o professor e qualquer dúvida deve ser tirada com e tão somente com ele.3) Princípio meio e fim – Toda rotina de treinamento tem aquecimento, atividade principal e desaquecimento. Não despreze nenhuma delas. Quem faz apenas musculação o aquecimento pode ser feito com uma série extra de 15 a 20 repetições com carga bem leve de todos os exercícios previstos antecedendo a série principal e o desaquecimento com alongamentos simples que não forcem a musculatura trabalhada. Há quem prefira aquecer 10 minutos na esteira.4) Execução certa para o exercício certo – A musculação tem muitos detalhes e um deles é a execução correta dos exercícios. O erro mais comum é não usar a amplitude total do movimento encurtando cada vez mais o músculo trabalhado. O uso da amplitude total pode evitar lesões além de manter a flexibilidade muscular. Na dúvida sempre pergunte ao professor como executar cada movimento.5) Ordem dos exercícios – A musculação não é uma salada de exercícios a executar aleatoriamente. O mais comum é trabalhar primeiro os grandes grupos musculares e depois os menores. Isso porque os grandes de alguma forma sofrem influência dos músculos menores facilitando o seu desenvolvimento ao mesmo tempo em que os menores, como a participação é apenas secundária, acabam por ficar aquecidos e prontos para quando chegar a vez deles. Nada impede que essa ordem seja invertida que faz parte de métodos mais avançados, mas deve haver uma boa justificativa negociada com o professor porque não são indicados a principiantes.6) Combustível certo para o treino certo – Tenha preocupação com a alimentação adequada para o seu objetivo. Se estiver “malhando” para emagrecer o balaço calórico deve ser negativo. Ou seja, ingerir menos calorias e gastar mais. Se for hipertrofiar a ingestão de calorias deve ser maior respeitando as proporções de proteínas, gorduras e carboidratos. Os melhores resultados são com a parceria entre nutricionista e profissional de Educação Física.7) Treino é individual – Você fez avaliação, testes físicos e o professor prescreve os exercícios mais adequados ao seu objetivo com séries, cargas, intervalos e método. Eles foram feitos para você e não dá para mudar sem perguntar. Siga a planilha corretamente, se sentir qualquer dificuldade com algum exercício, achar que a carga está leve ou sente falta de mais exercícios não invente. Chame o professor. 8) Descanso também é treino – Tanto os intervalos entre as séries como o descanso entre um treino e outro devem ser rigorosamente respeitados. Treinar demais é tão ruim quanto treinar pouco. A diferença é que demais gera lesão e pouco não se tem resultado.9) Compromisso – Você sonhou, planejou e se sacrificou. Agora se comprometa com seu objetivo. Não pare!10) Com-pro-me-ti-men-to - Se desistir é porque não tem. Para Refletir: É sempre melhor se arrepender de ter feito do que não ter feito. Pelo menos a gente sabe se valeu ou não à pena. Quem não tenta, não faz, não aprende e não realiza nada.
domingo, 18 de julho de 2010
Corra da Preguiça
Praticar atividades físicas não é apenas uma questão de vaidade ou prazer, mas também de saúde
A preguiça faz mal a sua saúde!!!
Infelizmente, os números evidenciam que muitas pessoas se rendem a este mal. Apenas 2% da humanidade praticam regularmente atividade física.
Não canso de repetir que nosso corpo pede movimento para funcionar regularmente.
Por que não aprendemos desde cedo a gostar de Atividade Física, como parte dos nosso ritual diário?
Mais do que ninguém, eu gostaria que realmente a preguiça das pessoas fosse um equívoco e que não tivesse eco na nossa realidade.
Aprendemos muito pouco sobre o nosso corpo, tivemos raríssimos contatos com atividade física nas aulas de Educação física, que pelo modelo do passado tiveram muito mais o papel de “deseducar” e de desestimular o gosto pelo movimento, pois eram impostas, chatas , privilegiando “inconscientemente” uma minoria que tinha talento para o Esporte.
Corra…
Está provado que ser ativo reduz o risco de infarto, derrame cerebral e diabetes, além de fortalecer músculos e articulações. Para completar, o exercício físico aumenta a produção de serotonina e outras substâncias que influenciam no funcionamento do cérebro, proporcionando a sensação de bem-estar e fornecendo estímulo para enfrentar com mais disposição as atividades do dia-a-dia.
Querendo ou não, gostando ou não, quando a saúde se fragiliza, em qualquer área do nosso corpo, a recomendação médica hoje é unânime: junto com a prescrição médica, vem o remédio complementar : fazer atividade física. E agora, como alternativa para recuperar a saúde, em muitos casos, como única saída para manter a vida.
O Corpo, quando recebe o que precisa, devolve em dobro energia, saúde, disposição.
Até 30 anos, o corpo se auto-regula. Depois, ele começa a dar sinais de que precisa receber seu combustível natural: movimento e atividade física.
Comece agora. Você pode e merece............
sexta-feira, 16 de julho de 2010
Atividade física é preventiva e remediadora.
A prática da atividade física quer abrir os olhos das pessoas para as atitudes facilitadoras do bem estar.
Corrida Saudável
Correr virou esporte nacional. A modalidade,que sempre atraiu muita gente por poder ser praticada sozinha,há tempos deixou de ser solitária,a troca de informações para as competições é de apenas um passo.A corrida nos permite alcançar um estágio especial no conhecimento de nosso próprio corpo.Neste mundo competitivo,repleto de esforços,tensões e inquietudes,correr é um dos melhores tranquilizantes naturais,é um dos esportes mais agradáveis de se praticar e também um dos mais saudáveis.O esforço cardiovascular contínuo é a chave da saúde física.O que você necessita é correr para ficar em forma o ano todo.
Dica
A corrida provoca impactos repetidos a cada passada sobre as articulações.Assim,os joelhos,tornozelos e quadris podem sofrer com os efeitos de uma sobrecarga e sobreuso.Para não haver este tipo de problema,primeiro,corra apenas distâncias pequenas.Os músculos se desenvolvem mais rápidos que os tendões e articulações.Portanto,mesmo que sinta de início o progresso do seu corpo,continue se exercitando com cautela e não aumente depressa demais a intensidade de seu treinamento.O ideal é começar intercalando trechos de corrida e de trote ou caminhada.E não se esqueça do mais importante:o aquecimento antes de cada sessão.. Se já frequenta academia e faz treinos de musculação,introduza a corrida,já que ela desenvolve,principalmente,a musculatura posterior das pernas (glúteos,isquiotibiais e panturrilhas).É aconselhável trabalhar os quadríceps para ter um fortalecimento muscular equilibrado e evitar lesões.Também pratique exercícios para braços e abdominais.. Jamais se esqueça dos alongamentos.Se você tem 20 min para se exercitar,corra 15 min e alongue durante os 5 min restantes.
Corrida para todas as idades
A longevidade do homem depende da sua atividade física e mental contínua,independente de idade.Estar em boa forma é quando o indivíduo consegue unir seu estado emocional e sua atividade física em busca de uma qualidade de vida.Existe uma diferença entre um indivíduo que pratica esporte por lazer e o indivíduo que pratica esporte buscando performance.A performance obtida é momentânea,onde o praticante está sempre em risco de contusões.Toda atividade física para idosos deve ser incrementada,não existe nada contrário a prática de exercícios desde que orientados por profissionais competentes.
Interessante!
. Escolha um modelo de tênis apropriado para a modalidade que você pratica.. Preste atenção ao peso do tênis.Normalmente,quanto mais pesado,maior o amortecimento oferecido.. Verifique se o tênis tem um bom sistema de ventilação.A performance depende também do conforto de seus pés.. Tenha dois modelos para usar nos treinamentos.Use um para se exercitar e troque-o no dia seguinte,intercalando o uso dos dois pares.Isso porque o EVA - espuma aquecida e comprimida no formato da sola intermediária com propriedades de proteção - demora 48 horas para voltar ao seu estado normal.Dificilmente se percebe isso no dia-a-dia,mas especialistas recomendam que esse período seja respeitado para que não haja nenhum detrimento das propriedades de seus calçados,durante o exercício.. "Aposente" os seus tênis após 800 Km ou seis meses de uso.. Pés femininos fiquem atentos,há sim diferença nos modelos de tênis para homens e mulheres,e devem ser levados em consideração na hora da compra.Ainda que a planta do pé possa ter a mesma largura,o calcanhar feminino costuma ser mais estreito.Portanto,as formas dos calçados específicos para mulheres tendem a ser mais estreitas na parte de trás até a metade da sola do pé.
Dica
A corrida provoca impactos repetidos a cada passada sobre as articulações.Assim,os joelhos,tornozelos e quadris podem sofrer com os efeitos de uma sobrecarga e sobreuso.Para não haver este tipo de problema,primeiro,corra apenas distâncias pequenas.Os músculos se desenvolvem mais rápidos que os tendões e articulações.Portanto,mesmo que sinta de início o progresso do seu corpo,continue se exercitando com cautela e não aumente depressa demais a intensidade de seu treinamento.O ideal é começar intercalando trechos de corrida e de trote ou caminhada.E não se esqueça do mais importante:o aquecimento antes de cada sessão.. Se já frequenta academia e faz treinos de musculação,introduza a corrida,já que ela desenvolve,principalmente,a musculatura posterior das pernas (glúteos,isquiotibiais e panturrilhas).É aconselhável trabalhar os quadríceps para ter um fortalecimento muscular equilibrado e evitar lesões.Também pratique exercícios para braços e abdominais.. Jamais se esqueça dos alongamentos.Se você tem 20 min para se exercitar,corra 15 min e alongue durante os 5 min restantes.
Corrida para todas as idades
A longevidade do homem depende da sua atividade física e mental contínua,independente de idade.Estar em boa forma é quando o indivíduo consegue unir seu estado emocional e sua atividade física em busca de uma qualidade de vida.Existe uma diferença entre um indivíduo que pratica esporte por lazer e o indivíduo que pratica esporte buscando performance.A performance obtida é momentânea,onde o praticante está sempre em risco de contusões.Toda atividade física para idosos deve ser incrementada,não existe nada contrário a prática de exercícios desde que orientados por profissionais competentes.
Interessante!
. Escolha um modelo de tênis apropriado para a modalidade que você pratica.. Preste atenção ao peso do tênis.Normalmente,quanto mais pesado,maior o amortecimento oferecido.. Verifique se o tênis tem um bom sistema de ventilação.A performance depende também do conforto de seus pés.. Tenha dois modelos para usar nos treinamentos.Use um para se exercitar e troque-o no dia seguinte,intercalando o uso dos dois pares.Isso porque o EVA - espuma aquecida e comprimida no formato da sola intermediária com propriedades de proteção - demora 48 horas para voltar ao seu estado normal.Dificilmente se percebe isso no dia-a-dia,mas especialistas recomendam que esse período seja respeitado para que não haja nenhum detrimento das propriedades de seus calçados,durante o exercício.. "Aposente" os seus tênis após 800 Km ou seis meses de uso.. Pés femininos fiquem atentos,há sim diferença nos modelos de tênis para homens e mulheres,e devem ser levados em consideração na hora da compra.Ainda que a planta do pé possa ter a mesma largura,o calcanhar feminino costuma ser mais estreito.Portanto,as formas dos calçados específicos para mulheres tendem a ser mais estreitas na parte de trás até a metade da sola do pé.
quarta-feira, 14 de julho de 2010
Contato com a natureza aumenta sensação de vitalidade
Natureza saudável
Ficar em contato com a natureza faz com que as pessoas se sintam mais vivas.E essa sensação de aumento da vitalidade está além dos efeitos energizantes da atividade física e de interação social, que são frequentemente associados com os passeios ao ar livre.Esta é a principal conclusão de uma série de estudos publicados na edição de junho da revista científica Journal of Environmental Psychology.
Combustível para a alma"
A natureza é combustível para a alma," afirma Richard Ryan, professor de psicologia da Universidade de Rochester, nos Estados Unidos. "Na maioria das vezes, quando nos sentimos esgotados procuramos por uma xícara de café, mas as pesquisas sugerem que uma forma melhor de se manter energizado é conectar-se com a natureza."Os resultados, acrescenta Ryan, são importantes tanto para a saúde física quanto para a saúde mental."As pesquisas mostram que pessoas com um maior senso de vitalidade não apenas têm mais energia para as coisas que querem fazer, como também são mais resistentes a doenças físicas. Um dos caminhos para uma saúde melhor pode ser para passar mais tempo em ambientes naturais," diz ele.
Natureza e bem-estar
Nos últimos anos, numerosos estudos de psicologia experimental descobriram ligações entre o contato com a natureza e o aumento da energia e da sensação de bem-estar.Por exemplo, pesquisas já mostraram que as pessoas que fazem excursões ao ar livre relatam sentirem-se mais vivas e que apenas a lembrança das experiências ao ar livre aumenta os sentimentos de felicidade e de saúde.Outros estudos sugerem que estar em contato com a natureza ajuda a afastar os sentimentos de esgotamento e que 90 por cento das pessoas relatam um aumento de energia quando colocadas em atividades ao ar livre.
Efeitos da natureza
A novidade da pesquisa atual, escrevem os autores em seu artigo, é que eles testaram cuidadosamente se esta maior vitalidade associada com a natureza é simplesmente resultado de um "transbordamento" do sentir-se bem gerado pela atividade física e pelo contato com outras pessoas, uma mistura quase sempre presente nessas situações.Para isolar os efeitos da própria natureza, os autores conduziram cinco experimentos em separado, envolvendo 537 estudantes universitários em contextos reais e imaginados.Em um experimento, os participantes fizeram uma caminhada de 15 minutos através de corredores no interior de um prédio, ou em um trajeto arborizado ao longo de um rio. Em outro, os estudantes viram cenas fotográficas de edifícios ou de paisagens. Um terceiro experimento exigia que os estudantes se imaginassem em uma variedade de situações ativas e sedentárias, ao ar livre ou dentro de casa, sozinhos ou na companhia de outras pessoas.Dois experimentos finais monitoraram o humor dos participantes e os níveis de energia durante todo o dia, usando narrativas feitas em um diário. Ao longo de duas semanas, os alunos registraram seus exercícios, as interações sociais, o tempo gasto junto à natureza e a exposição a ambientes externos.
Bem-estar causado pela natureza
Em todas as metodologias, os participantes sempre se sentiram mais energizados quando passaram um tempo em ambientes naturais ou imaginaram-se em tais situações.Os resultados foram particularmente robustos, observa Ryan - estar em contato com a natureza por apenas 20 minutos em um dia foi suficiente para elevar significativamente os níveis de vitalidade.A presença da natureza teve um efeito de energização acima de simplesmente estar fora de um prédio ou de uma casa. Em outras palavras, concluem os autores, estar ao ar livre é vitalizante, sobretudo por causa da presença da natureza. Aconselho a todos a fazerem suas caminhadas e corridas em lugares arborizados.
sexta-feira, 9 de julho de 2010
Seus hábitos dizem muito sobre sua visão de mundo
Melhorar de vida faz bem a saúde.Sei, que acha que é a coisa mais óbvia do mundo. Então porque tem tanta gente que resiste em sair do lugar? Simples: viver melhor exige mudança de hábitos. Mudar de hábitos demanda atitude. Ter atitude requer informação. Quer perder peso? Comece a malhar (ou rale mais no treino) e como melhor. Quer mais prazer na cama? Deixe a preguiça, a zona de conforto de lado. Está em busca da mulher ou homem da sua vida? Dispense os velhos cacoetes do seu xaveco.
Ninguém gosta de mudar. Você já trocou de casa? De cidade? De candidato a presidente? Nosso comodismo cresce ainda mais depois que atingimos um certo patamar de vida, quando a programação reacionária do nosso DNA está mais eficiente: fique quieta aí, Mané; chega de estresse, se mexer, estraga; fique no seu canto. Latinos, somos ainda castigados com a cultura do “deixa estar para ver como fica”. É genético e legítimo: buscamos o “conforto” desde quando éramos nômades, antes de inventarmos a agricultura. Mas, definitivamente, essa já não é uma das nossas melhores características....
Ok, você pode dizer que não fomos projetados biologicamente para correr, malhar, fazer atividades radicais, de impacto. Mas da mesma forma também não nascemos para ficar sentados oito horas na frente de um computador. Precisamos ajustar nossa programação de fábrica, senão vamos ficar como nossos avôs, que costuma fechar as torneiras com uma força porque antes a tecnologia de vedação era precária. Seu avô também bate a porta do carro até hoje com força porque antigamente os carros eram pesados e as engrenagens mais duras. Não é culpa dele. Somos comodistas por natureza. Por isso devemos interferir no destino, e não achar que estamos gordos ou cansados porque “é do jogo”. Do contrário estamos aceitando nossos acaso como homens.Sair dessa zona de conforto não é difícil, e ao blog está aqui para dar uma mão. Vamos lá: por que não se relacionar com mulheres ou homens com as quais você não está acostumado (a)? Que tal mudar sua rotina de malhação? Ou fazer pequenos ajustes na sua agenda e no seu cardápio para garantir mais sexo? Mude seus hábitos. FUNCIONA
Ninguém gosta de mudar. Você já trocou de casa? De cidade? De candidato a presidente? Nosso comodismo cresce ainda mais depois que atingimos um certo patamar de vida, quando a programação reacionária do nosso DNA está mais eficiente: fique quieta aí, Mané; chega de estresse, se mexer, estraga; fique no seu canto. Latinos, somos ainda castigados com a cultura do “deixa estar para ver como fica”. É genético e legítimo: buscamos o “conforto” desde quando éramos nômades, antes de inventarmos a agricultura. Mas, definitivamente, essa já não é uma das nossas melhores características....
Ok, você pode dizer que não fomos projetados biologicamente para correr, malhar, fazer atividades radicais, de impacto. Mas da mesma forma também não nascemos para ficar sentados oito horas na frente de um computador. Precisamos ajustar nossa programação de fábrica, senão vamos ficar como nossos avôs, que costuma fechar as torneiras com uma força porque antes a tecnologia de vedação era precária. Seu avô também bate a porta do carro até hoje com força porque antigamente os carros eram pesados e as engrenagens mais duras. Não é culpa dele. Somos comodistas por natureza. Por isso devemos interferir no destino, e não achar que estamos gordos ou cansados porque “é do jogo”. Do contrário estamos aceitando nossos acaso como homens.Sair dessa zona de conforto não é difícil, e ao blog está aqui para dar uma mão. Vamos lá: por que não se relacionar com mulheres ou homens com as quais você não está acostumado (a)? Que tal mudar sua rotina de malhação? Ou fazer pequenos ajustes na sua agenda e no seu cardápio para garantir mais sexo? Mude seus hábitos. FUNCIONA
quarta-feira, 7 de julho de 2010
Atividade Física Vacina da Saúde
Ao iniciar a faculdade de educação física minha paixão era odontologia. Incentivada por amigos ingressei no mundo do esporte, participando de Jogos Abertos na minha região. Logo depois resolvi fazer o vestibular onde iniciei meus estudos na UCSAL no curso de Educação Física.
Mas durante a formação fui descobrindo e conhecendo os benefícios da prática regular da atividade física e como ela atua como um fator de proteção, manutenção, promoção e prevenção da saúde. Então a paixão inicial, que era toda voltada para odontologia, transformou-se em um grande amor pelos efeitos benéficos da atividade física.
A cada aula onde descobria as maravilhas que a atividade física proporcionava, mais queria entender e saber como ocorriam. Ao mesmo tempo, não entendia porque não se divulgava mais esses benefícios como método de prevenção de várias doenças, principalmente pela saúde pública, uma vez que milhões de reais poderiam ser economizados em tratamentos, intercorrências, cirurgias e aposentadorias precoces.Enfim, meu interesse só aumentou e hoje me sinto uma profissional privilegiada, pois um sonho que parecia utópico é realidade. Eu, Luciana Nobre, professora de educação física, atuo diretamente na área da saúde com aluna transplantada renal, deficiente, hipertenso, diabético e com alunos que buscam a saúde através da atividade física.Dados da literatura indicam que portadores de Hipertensão Arterial, de Diabetes Mellitus, ou histórico familiar de doença renal crônica têm maior probabilidade de desenvolverem insuficiência renal crônica (Jornal Brasileiro de Nefrologia, 2004 vol. XXVI, Romão Jr, J.E).Histórico familiar talvez seja o fator de maior dificuldade para se controlar, mas através do conhecimento dele podemos nos prevenir com diagnósticos precoces. Quanto a Hipertensão e o Diabetes tipo II são doenças que podem ser prevenidas através de uma boa alimentação, hábitos de vida saudáveis (não fumar, beber com moderação) e a prática regular de atividade física.Pessoas com diabetes e hipertensão apresentam uma prevalência muito maior de doença renal crônica (DRC) (37% e 26% respectivamente), quando comparadas àquelas sem essas condições (11% e 8% respectivamente). E mundialmente 50% das pessoas com diabetes e hipertensão desconhecem sua condição e não são tratadas (Jornal Brasileiro de Nefrologia 2009, 31 (1), Bakris G.L)Então, sabendo que a atividade física é um fator de proteção e prevenção para essas doenças, auxiliando no controle glicêmico e da pressão arterial, podemos diminuir as chances de progredirem para pacientes renais crônicos. Mesmo sendo portador de uma doença, a atividade física continua sendo um fator de proteção para a progressão e complicações dessa. Obviamente, sempre são válidas as recomendações e cuidados especiais com essa população, como sugerido na coluna de meus colegas Luiz Américo Bravo (http://www.educacaofisica.com.br/colunas_mostra_artigo.asp?id=566) e Cláudio Ferreira (http://www.educacaofisica.com.br/colunas_mostra_artigo.asp?id=564).O que realmente quero chamar a atenção é que assim como essas duas doenças de base, a doença renal crônica tem sintomas bastante silenciosos em seu início, quase imperceptíveis, que podem durante anos lesar a função dos rins, podendo causar a falência deles, levando ao tratamento de terapia renal substitutiva, que pode ser feito através de hemodiálise, diálise peritonial, e transplante (que também é um tratamento e não cura). Por isso, a melhor forma de se prevenir é ir ao médico com regularidade, realizar exames necessários (no caso da função renal uma dosagem de creatinina); e manter um estilo de vida saudável, com uma boa alimentação, boas noites de sono e a prática regular de atividade física.No paciente renal a atividade física vai torná-lo mais resistente a processos inflamatórios, sendo uma das intercorrências mais recorrentes nessa população. Além disso, caso o paciente seja hipertenso, vai auxiliar no controle da pressão arterial; sendo diabético auxilia no controle glicêmico, melhora a condição física e funcional como um todo, diminui a progressão de perda de massa muscular, além de melhoras no humor e na sociabilização.Mesmo em casos de doenças crônicas a atividade física pode e deve ser utilizada como forma de tratamento não medicamentoso, com cuidados e recomendações especiais a cada população, como é feito pelas Sociedades Brasileiras de Hipertensão e Diabetes.Nós, educadores físicos, somos agentes e promotores da saúde, portanto devemos ocupar nosso espaço nessa área. Para isso, devemos nos especializar e comprovar que nossas ações são eficientes, e em parceria com uma equipe multiprofissional podemos melhorar o quadro clínico de portadores de doenças crônicas e atuar na prevenção dessas, através de uma “VACINA” bastante eficiente e com baixo custo: a atividade física.“Dar o exemplo não é a melhor maneira de influenciar os outros. É a única.” (Albert Schweitzer)
Mas durante a formação fui descobrindo e conhecendo os benefícios da prática regular da atividade física e como ela atua como um fator de proteção, manutenção, promoção e prevenção da saúde. Então a paixão inicial, que era toda voltada para odontologia, transformou-se em um grande amor pelos efeitos benéficos da atividade física.
A cada aula onde descobria as maravilhas que a atividade física proporcionava, mais queria entender e saber como ocorriam. Ao mesmo tempo, não entendia porque não se divulgava mais esses benefícios como método de prevenção de várias doenças, principalmente pela saúde pública, uma vez que milhões de reais poderiam ser economizados em tratamentos, intercorrências, cirurgias e aposentadorias precoces.Enfim, meu interesse só aumentou e hoje me sinto uma profissional privilegiada, pois um sonho que parecia utópico é realidade. Eu, Luciana Nobre, professora de educação física, atuo diretamente na área da saúde com aluna transplantada renal, deficiente, hipertenso, diabético e com alunos que buscam a saúde através da atividade física.Dados da literatura indicam que portadores de Hipertensão Arterial, de Diabetes Mellitus, ou histórico familiar de doença renal crônica têm maior probabilidade de desenvolverem insuficiência renal crônica (Jornal Brasileiro de Nefrologia, 2004 vol. XXVI, Romão Jr, J.E).Histórico familiar talvez seja o fator de maior dificuldade para se controlar, mas através do conhecimento dele podemos nos prevenir com diagnósticos precoces. Quanto a Hipertensão e o Diabetes tipo II são doenças que podem ser prevenidas através de uma boa alimentação, hábitos de vida saudáveis (não fumar, beber com moderação) e a prática regular de atividade física.Pessoas com diabetes e hipertensão apresentam uma prevalência muito maior de doença renal crônica (DRC) (37% e 26% respectivamente), quando comparadas àquelas sem essas condições (11% e 8% respectivamente). E mundialmente 50% das pessoas com diabetes e hipertensão desconhecem sua condição e não são tratadas (Jornal Brasileiro de Nefrologia 2009, 31 (1), Bakris G.L)Então, sabendo que a atividade física é um fator de proteção e prevenção para essas doenças, auxiliando no controle glicêmico e da pressão arterial, podemos diminuir as chances de progredirem para pacientes renais crônicos. Mesmo sendo portador de uma doença, a atividade física continua sendo um fator de proteção para a progressão e complicações dessa. Obviamente, sempre são válidas as recomendações e cuidados especiais com essa população, como sugerido na coluna de meus colegas Luiz Américo Bravo (http://www.educacaofisica.com.br/colunas_mostra_artigo.asp?id=566) e Cláudio Ferreira (http://www.educacaofisica.com.br/colunas_mostra_artigo.asp?id=564).O que realmente quero chamar a atenção é que assim como essas duas doenças de base, a doença renal crônica tem sintomas bastante silenciosos em seu início, quase imperceptíveis, que podem durante anos lesar a função dos rins, podendo causar a falência deles, levando ao tratamento de terapia renal substitutiva, que pode ser feito através de hemodiálise, diálise peritonial, e transplante (que também é um tratamento e não cura). Por isso, a melhor forma de se prevenir é ir ao médico com regularidade, realizar exames necessários (no caso da função renal uma dosagem de creatinina); e manter um estilo de vida saudável, com uma boa alimentação, boas noites de sono e a prática regular de atividade física.No paciente renal a atividade física vai torná-lo mais resistente a processos inflamatórios, sendo uma das intercorrências mais recorrentes nessa população. Além disso, caso o paciente seja hipertenso, vai auxiliar no controle da pressão arterial; sendo diabético auxilia no controle glicêmico, melhora a condição física e funcional como um todo, diminui a progressão de perda de massa muscular, além de melhoras no humor e na sociabilização.Mesmo em casos de doenças crônicas a atividade física pode e deve ser utilizada como forma de tratamento não medicamentoso, com cuidados e recomendações especiais a cada população, como é feito pelas Sociedades Brasileiras de Hipertensão e Diabetes.Nós, educadores físicos, somos agentes e promotores da saúde, portanto devemos ocupar nosso espaço nessa área. Para isso, devemos nos especializar e comprovar que nossas ações são eficientes, e em parceria com uma equipe multiprofissional podemos melhorar o quadro clínico de portadores de doenças crônicas e atuar na prevenção dessas, através de uma “VACINA” bastante eficiente e com baixo custo: a atividade física.“Dar o exemplo não é a melhor maneira de influenciar os outros. É a única.” (Albert Schweitzer)
sábado, 3 de julho de 2010
Treine sua mente
Temos uma boa noticia: o exercício físico melhora a sua capacidade mental tanto quanto a sua forma física. O efeito é mais espetacular que se imagina: segundo recentes estudos, caminhar meia hora 3 vezes por semana pode melhorar as suas habilidades mentais em 15% (como aprender, concentrar-se ou realizar raciocínios abstratos). Pesquisas também demonstram que as pessoas que caminham frequentemente tem melhores resultados em testes de inteligência que os sedentários. Quem faz exercício vários anos seguidos demora mais para ter um declive das capacidades mentais. Assim, o primeiro passo para manter seu cérebro saudável é a atividade física. Você quer saber por que? O efeito se deve ao bem estar que o exercício produz e o oxigênio extra. Também existe outra razão: estimula a formação de novas células cerebrais. Até pouco tempo atrás, a ciência acreditava que o ser humano nascia com um determinado número de neurônios, quais se perdiam conforme o passar dos anos. Recentemente, alguns novos estudos destacam que os indivíduos adultos podem fabricá-los e que a melhor ajuda para acelerar essa formação é a atividade física. Outro ponto positivo do treinamento físico é que ele pode auxiliá-lo a livrar-se do estresse. Até mesmo os exercícios mais suaves podem fazer maravilhas ao seu cérebro. Você mesmo pode comprovar seus efeitos. Quer saber como? Quando se sentir cansado, sem criatividade e esquecido, coloque seu tênis e vá CORRER, PEDALAR ou NADAR. Conforme pesquisas da Universidade de Geórgia, EUA, bastam 20 min de exercício para notar seus efeitos positivos. Este mesmo estudo diz que a atividade aeróbica aumenta em torno de 80% a sua capacidade mental.
quinta-feira, 1 de julho de 2010
Paz Interior
Quando se fala em paz, normalmente vem à nossa cabeça a ideia de dar um basta às guerras e à violência, certo? Mas, apesar de serem temas importantíssimos, a minha ideia hoje é falar sobre um outro tipo de paz: a interior.
A paz interior é estar em harmonia, você não está triste nem muito feliz. Os pés não estão totalmente fincados no chão, mas nem por isso você está viajando, no “mundo da lua”. É aquela sensação que te traz a esperança de conquistar os seus sonhos e muita felicidade.
Eu, por exemplo, fico bem quando estou correndo. É nessa hora que, de fato, encontro a minha paz interior. Se estou triste ou bravo, vou lá correr e esqueço dos meus problemas. Nossa, fico muito calma mesmo e me sinto melhor.
Acho importante cada um buscar a sua fórmula quando esse assunto vem à tona. Vejam: trabalhar a paz interior significa alcançar o equilíbrio emocional, não deixar a raiva te fisgar facilmente. Adquiri até autoconhecimento e garanto que julgo com mais sabedoria e calma diferentes situações. Se eu perco esse equilíbrio, paro para pensar, relaxo e volto a raciocinar com calma.
Decidi falar sobre tudo isso estimulado por uma preocupação com outros jovens. Vejo muita gente em depressão, falando em suicídio até. Para superar isso, antes de qualquer coisa, todos nós temos que nos conhecer. E isso a corrida pode nos oferecer, auto conhecimento e até mesmo produção de hormônios que vai te ajudar a sair da tristeza.
Não guarde angústias e tristezas para você, procure pessoas em quem confia ou a prática de uma atividade física. Equilíbrio é fundamental.
A paz interior é estar em harmonia, você não está triste nem muito feliz. Os pés não estão totalmente fincados no chão, mas nem por isso você está viajando, no “mundo da lua”. É aquela sensação que te traz a esperança de conquistar os seus sonhos e muita felicidade.
Eu, por exemplo, fico bem quando estou correndo. É nessa hora que, de fato, encontro a minha paz interior. Se estou triste ou bravo, vou lá correr e esqueço dos meus problemas. Nossa, fico muito calma mesmo e me sinto melhor.
Acho importante cada um buscar a sua fórmula quando esse assunto vem à tona. Vejam: trabalhar a paz interior significa alcançar o equilíbrio emocional, não deixar a raiva te fisgar facilmente. Adquiri até autoconhecimento e garanto que julgo com mais sabedoria e calma diferentes situações. Se eu perco esse equilíbrio, paro para pensar, relaxo e volto a raciocinar com calma.
Decidi falar sobre tudo isso estimulado por uma preocupação com outros jovens. Vejo muita gente em depressão, falando em suicídio até. Para superar isso, antes de qualquer coisa, todos nós temos que nos conhecer. E isso a corrida pode nos oferecer, auto conhecimento e até mesmo produção de hormônios que vai te ajudar a sair da tristeza.
Não guarde angústias e tristezas para você, procure pessoas em quem confia ou a prática de uma atividade física. Equilíbrio é fundamental.
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