Correr virou esporte nacional. A modalidade,que sempre atraiu muita gente por poder ser praticada sozinha,há tempos deixou de ser solitária,a troca de informações para as competições é de apenas um passo.A corrida nos permite alcançar um estágio especial no conhecimento de nosso próprio corpo.Neste mundo competitivo,repleto de esforços,tensões e inquietudes,correr é um dos melhores tranquilizantes naturais,é um dos esportes mais agradáveis de se praticar e também um dos mais saudáveis.O esforço cardiovascular contínuo é a chave da saúde física.O que você necessita é correr para ficar em forma o ano todo.
Dica
A corrida provoca impactos repetidos a cada passada sobre as articulações.Assim,os joelhos,tornozelos e quadris podem sofrer com os efeitos de uma sobrecarga e sobreuso.Para não haver este tipo de problema,primeiro,corra apenas distâncias pequenas.Os músculos se desenvolvem mais rápidos que os tendões e articulações.Portanto,mesmo que sinta de início o progresso do seu corpo,continue se exercitando com cautela e não aumente depressa demais a intensidade de seu treinamento.O ideal é começar intercalando trechos de corrida e de trote ou caminhada.E não se esqueça do mais importante:o aquecimento antes de cada sessão.. Se já frequenta academia e faz treinos de musculação,introduza a corrida,já que ela desenvolve,principalmente,a musculatura posterior das pernas (glúteos,isquiotibiais e panturrilhas).É aconselhável trabalhar os quadríceps para ter um fortalecimento muscular equilibrado e evitar lesões.Também pratique exercícios para braços e abdominais.. Jamais se esqueça dos alongamentos.Se você tem 20 min para se exercitar,corra 15 min e alongue durante os 5 min restantes.
Corrida para todas as idades
A longevidade do homem depende da sua atividade física e mental contínua,independente de idade.Estar em boa forma é quando o indivíduo consegue unir seu estado emocional e sua atividade física em busca de uma qualidade de vida.Existe uma diferença entre um indivíduo que pratica esporte por lazer e o indivíduo que pratica esporte buscando performance.A performance obtida é momentânea,onde o praticante está sempre em risco de contusões.Toda atividade física para idosos deve ser incrementada,não existe nada contrário a prática de exercícios desde que orientados por profissionais competentes.
Interessante!
. Escolha um modelo de tênis apropriado para a modalidade que você pratica.. Preste atenção ao peso do tênis.Normalmente,quanto mais pesado,maior o amortecimento oferecido.. Verifique se o tênis tem um bom sistema de ventilação.A performance depende também do conforto de seus pés.. Tenha dois modelos para usar nos treinamentos.Use um para se exercitar e troque-o no dia seguinte,intercalando o uso dos dois pares.Isso porque o EVA - espuma aquecida e comprimida no formato da sola intermediária com propriedades de proteção - demora 48 horas para voltar ao seu estado normal.Dificilmente se percebe isso no dia-a-dia,mas especialistas recomendam que esse período seja respeitado para que não haja nenhum detrimento das propriedades de seus calçados,durante o exercício.. "Aposente" os seus tênis após 800 Km ou seis meses de uso.. Pés femininos fiquem atentos,há sim diferença nos modelos de tênis para homens e mulheres,e devem ser levados em consideração na hora da compra.Ainda que a planta do pé possa ter a mesma largura,o calcanhar feminino costuma ser mais estreito.Portanto,as formas dos calçados específicos para mulheres tendem a ser mais estreitas na parte de trás até a metade da sola do pé.
Dica
A corrida provoca impactos repetidos a cada passada sobre as articulações.Assim,os joelhos,tornozelos e quadris podem sofrer com os efeitos de uma sobrecarga e sobreuso.Para não haver este tipo de problema,primeiro,corra apenas distâncias pequenas.Os músculos se desenvolvem mais rápidos que os tendões e articulações.Portanto,mesmo que sinta de início o progresso do seu corpo,continue se exercitando com cautela e não aumente depressa demais a intensidade de seu treinamento.O ideal é começar intercalando trechos de corrida e de trote ou caminhada.E não se esqueça do mais importante:o aquecimento antes de cada sessão.. Se já frequenta academia e faz treinos de musculação,introduza a corrida,já que ela desenvolve,principalmente,a musculatura posterior das pernas (glúteos,isquiotibiais e panturrilhas).É aconselhável trabalhar os quadríceps para ter um fortalecimento muscular equilibrado e evitar lesões.Também pratique exercícios para braços e abdominais.. Jamais se esqueça dos alongamentos.Se você tem 20 min para se exercitar,corra 15 min e alongue durante os 5 min restantes.
Corrida para todas as idades
A longevidade do homem depende da sua atividade física e mental contínua,independente de idade.Estar em boa forma é quando o indivíduo consegue unir seu estado emocional e sua atividade física em busca de uma qualidade de vida.Existe uma diferença entre um indivíduo que pratica esporte por lazer e o indivíduo que pratica esporte buscando performance.A performance obtida é momentânea,onde o praticante está sempre em risco de contusões.Toda atividade física para idosos deve ser incrementada,não existe nada contrário a prática de exercícios desde que orientados por profissionais competentes.
Interessante!
. Escolha um modelo de tênis apropriado para a modalidade que você pratica.. Preste atenção ao peso do tênis.Normalmente,quanto mais pesado,maior o amortecimento oferecido.. Verifique se o tênis tem um bom sistema de ventilação.A performance depende também do conforto de seus pés.. Tenha dois modelos para usar nos treinamentos.Use um para se exercitar e troque-o no dia seguinte,intercalando o uso dos dois pares.Isso porque o EVA - espuma aquecida e comprimida no formato da sola intermediária com propriedades de proteção - demora 48 horas para voltar ao seu estado normal.Dificilmente se percebe isso no dia-a-dia,mas especialistas recomendam que esse período seja respeitado para que não haja nenhum detrimento das propriedades de seus calçados,durante o exercício.. "Aposente" os seus tênis após 800 Km ou seis meses de uso.. Pés femininos fiquem atentos,há sim diferença nos modelos de tênis para homens e mulheres,e devem ser levados em consideração na hora da compra.Ainda que a planta do pé possa ter a mesma largura,o calcanhar feminino costuma ser mais estreito.Portanto,as formas dos calçados específicos para mulheres tendem a ser mais estreitas na parte de trás até a metade da sola do pé.
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